요즘은 왜 이렇게 잠들기가 힘든 걸까요. 하루 종일 바쁘게 움직였는데도 막상 밤이 되면 눈이 말똥말똥해져요. 침대에 누워도 뒤척이다가 1시간 넘게 지나가는 날도 있고요. 이대로는 안 되겠다 싶어서 최근에 나름대로 수면 루틴을 정리해봤어요.
가장 먼저 한 건 자기 전 스마트폰 보는 시간을 줄이는 것이었어요. 예전에는 침대에 누워서 SNS나 영상 보는 게 습관이었는데, 눈이 피곤해지면서도 머리는 더 깨어 있더라고요. 그래서 10시 이후에는 휴대폰을 멀리하고 조용한 음악을 틀어놓는 걸로 바꿨어요.
그다음으로 해본 건 잠들기 30분 전 따뜻한 허브티 마시기. 처음엔 별 효과 없을 줄 알았는데, 몸이 따뜻해지고 마음이 조금씩 진정되면서 어느 순간 눈꺼풀이 무거워지더라고요. 저는 레몬밤이나 캐모마일을 주로 마셔요. 향도 은은하고 부담도 없거든요.
마지막으로 추가한 건 가벼운 스트레칭. 특히 어깨나 목 쪽을 천천히 풀어주는 동작을 하면 몸에 긴장이 풀리는 느낌이 들어요. 요가처럼 전문적으로 하는 건 아니지만, 그냥 천천히 숨 쉬면서 몸을 풀어주는 것만으로도 효과가 있어요.
이 루틴들을 꾸준히 해보니 확실히 잠드는 시간이 조금씩 빨라지고, 한밤중에 깨는 횟수도 줄었어요. 물론 완벽하게 바뀐 건 아니지만, 예전보다 수면의 질이 좋아진 건 확실히 느껴져요. 잠이 잘 안 오는 분들이라면, 자기만의 수면 루틴을 만들어보는 걸 정말 추천드려요.